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LE STUDIO

UNE TERRE À PART DEPUIS 2004

Quartier Tourny
5 rue Jean-Jacques Bel
33000 Bordeaux

Sur tapis ou sur machines, dans un hamac ou sur l’eau, vous pratiquerez la méthode Pilates dans le respect de l’enseignement donné par Joseph Pilates.
Christine TESSIER vous entraîne dans un véritable bain de bien-être et de quiétude.

  • Reformers
  • Tapis
  • Wall unit
  • Chair
  • Fly Pilates & Yoga & Circus

LA MÉTHODE PILATES

RENFORCE LE CORPS

La méthode Pilates est une gymnastique qui renforce le corps dans sa globalité.
Joseph Pilates a défini un ensemble de mouvements précis qui vise à :

› Développer le corps de façon harmonieuse
› Rectifier les mauvaises postures
› Soulager les maux de dos
› Développer la force abdominale
› Apaiser le mental grâce à une respiration fluide

La vitalité est retrouvée par l’équilibre du corps et de l’esprit.
Les douleurs disparaissent.
Le corps devient fort et délié.

Se pratique sur tapis ou sur machines.

Maximum 6 personnes.
Cours d’une heure – sur rendez-vous
• Planning •
• S’inscrire •

la methode pilates

HISTORIQUE

Joseph Pilates est né en 1880 en Allemagne.Il crée le répertoire des exercices Pilates après avoir pratiqué diverses activités sportives pour améliorer son état de santé.

Au commencement de la première guerre mondiale, il est emprisonné en Allemagne où il enseigne sa méthode à ses camarades. Plus tard, il est transféré dans un autre camp où il devient infirmier. Pour rééduquer les personnes alitées, il crée des appareils munis de ressorts pour accompagner les blessés vers le mouvement. (les appareils sont appelés Reformer, Cadillac, Chair.)

En 1926, il ouvre un studio à New York. Depuis, la méthode Pilates a été étudiée par de nombreux professionnels pour l’adapter à un large public.

la methode pilates

POUR QUI ?

« Mon système contribue au développement simultané du corps et de l’esprit à la maison, du bas âge à l’âge mur en passant par la jeunesse, et ce de manière progressive. »

— Joseph Pilates.

TOUS ÂGES

Nous accueillons les hommes et les femmes de tous âges, de l’adolescence à la maturité, pendant et après la grossesse avec les bébés, les seniors, les personnes concernées par le cancer du sein. Après une opération : hernies, opération des articulations etc.

Nous pouvons faire face à différentes prises en charge, sans se substituer aux professions médicales.

Nous sommes la suite logique pour vous aider à conserver les bénéfices de votre rééducation en milieu médical.

Tous les cours sont progressifs.

Le petit groupe de 4 à 6 personnes permet une prise en charge personnalisée et adaptée aux besoins de chacun.

tous âges

COURS À DOMICILE

Pas toujours facile de reprendre le chemin du studio quand on vient d’accoucher, quand le planning professionnel s’est modifié ou après une opération.

Nous nous déplaçons chez vous afin que vous continuiez votre activité Pilates et pour que vous gardiez la forme !

cours à domicile

TÉMOIGNAGE D'EVELYNE,
MAMAN DE DEUX ENFANTS

« Ayant deux petits enfants qui sont à la maison (et qui se déplaceraient difficilement dans un studio) je suis des cours à domicile avec Emmanuelle. Très pratique, elle vient pendant leur sieste et tout le monde est serein : eux dans leur lit et moi sans soucis de garde, de parking ou de timing.
Emmanuelle apporte son sourire et les cours, en plus d'être très efficaces, sont empreints de bonne humeur comme toujours.
Étant le seul objet de son attention, je travaille beaucoup plus efficacement et rapidement : en quelques séances les résultats sont probants. Nous avons choisi de faire de l'hypopressif, je ne connaissais pas mais je suis conquise.

Pas besoin de matériel ni de grand espace mais une efficacité redoutable !
Les cours prénataux étaient très bien déjà et j'avais bénéficié de la présence des futures mamans et du partage des infos en plus des cours, effectivement très utiles pour la préparation et le post-accouchement.
Merci beaucoup pour ces moments sympas et bienvenus et toujours si respectueux de mon corps tout en étant très efficaces. C'est un bon moyen de se sentir reprendre possession de soi sans sacrifier la routine des tout-petits…
Un plaisir sans culpabilité donc ! Merci ! »

Evelyne

PROFESSEURS

Une équipe de professeurs en perpétuelle évolution.

CHRISTINE TESSIER

Professeur et responsable
depuis 2004

portrait Christine Tessier

« J’enseigne le Pilates depuis 2004 en poursuivant un seul objectif : sentir, contrôler, écouter son corps… pouvoir lier le corps et l’esprit afin " d’être " dans sa globalité. »

La véritable passion de Christine TESSIER pour la méthode Pilates fait d’elle un professeur hors du commun.
Elle dédie tout son savoir à un public soucieux de son harmonie physique.
Le sourire, la bienveillance et la patience sont les atouts majeurs de Christine.
La qualité des cours qu’elle défend avec ardeur fait du Studio GAÏA la référence Bordelaise dans le domaine de la gymnastique Pilates. Fondatrice du studio, elle ne cesse de parfaire sa formation chaque année, afin d’offrir le meilleur à ses clients qui la récompensent par leur fidélité.

› Seconde Formation reformer/tapis au studio Pilates Nantes — 2014
› Formation « Fly Pilates@Yoga » — 2014
› Cursus « sport-périnée-maternité » Bernadette De Gasquet — 2011
› Formation Pilates pré et postnatal de Carolyn Antony — 2010
› Fondatrice de l’école de formation des instructeurs Pilates à Bordeaux — 2009
› Fondatrice du studio Pilates Gaïa à Bordeaux — 2007.
› Formée au Pilates Institut of London —  Mickael King
› Stott Pilates & Studio Pilates Nantes — 2004 à 2014
› B.E. des métiers de la forme — 2001
› Préparatrice en Pharmacie — 1987 à 2001

EMMANUELLE FORMENT

Professeur

portrait Emanuelle Forment

« Je pense que savoir écouter et maîtriser son corps est primordial dans la vie de tout être humain. »

Emmanuelle FORMENT obtient, en 2006, la licence Sciences et Techniques des Activités Physiques Sportives, spécialité Activités Physiques Adaptées. Convaincue par les effets positifs du sport sur la personne, elle se tourne alors vers les seniors et les personnes âgées afin d’embellir leur qualité de vie et de prévenir les méfaits de la sédentarité et du vieillissement.
Durant ces 4 années, son intervention est riche d’enseignement : elle approfondit ses connaissances sur les différents aspects du vieillissement et sur l’activité physique adaptée à ce public.
Mais la découverte de la méthode Pilates lui ouvre de nouvelles perspectives. Certaine des bienfaits de cette méthode sur le corps

et l’esprit, elle décide de passer les diplômes d’instructeur auprès de Christine Tessier. Soucieuse des nuisances de certains aspects de la vie quotidienne sur la personne, elle décide de se consacrer à l’enseignement de la méthode Pilates afin d’améliorer la santé physique et mentale de ses élèves.

› Diplômée Marche Nordique — 2015
› Formation Rose Pilates - cancer du sein  — 2014
› Cursus « sport-périnée-maternité » Bernadette De Gasquet — 2012
› Formation « Gym Abdominale Hypopressive » de Marcel Caufriez — 2011
› Instructeur Pilates Ecole GAÏA — 2010
› Diplômée STAPS spécialisée A.P Adaptées — 2005

LES COURS

La méthode Pilates se pratique traditionnellement sur tapis ou sur machine mais aussi de façon plus contemporaine :
dans l’air avec un hamac ou sur l’eau en stand up paddle.
Quelque soit la façon de pratiquer, un seul objectif : renforcer en profondeur l’intégralité de votre corps sans exception.

Au studio GAÏA, les cours sont limités à
4 ou 6 personnes pour vous garantir des corrections personnalisées dans le but de vous faire progresser chaque semaine.

  • Chair
  • Reformer

TAPIS

FLUIDITÉ

Une séance est composée de nombreux exercices extrêmement précis qui s’enchaînent sans hâte dans une grande concentration et avec une totale maîtrise des mouvements. Les mouvements sont répétés peu de fois afin de privilégier la qualité.
L’efficacité de la méthode est atteinte grâce à la qualité de l’exécution.

Le petit matériel : gros ballons, cercles, disc rotator, foam roller, développe la proprioception ou augmente la difficulté.

Maximum 6 personnes.
Cours d’une heure – sur rendez-vous
• Planning •
• S’inscrire •

tapis fluidité 1
tapis fluidité 2
tapis fluidité 3

MACHINES

PRÉCISION

En utilisant la résistance des ressorts, les machines permettent d’alléger l’effort ou bien de le renforcer. Les machines permettent de mieux déceler les asymétries physiques et de les corriger avec plus de précision.
Un entraînement idéal consiste à pratiquer 2 fois par semaine.
Une séance sur tapis et une séance sur machine. Les machines sont appelés :
› Reformer
› Cadillac ou Wall unit
› Chair
› Ladder Barrel

Les machines sont conseillées aux débutants.

4 à 6 personnes par cours.
Cours d’une heure – sur rendez-vous
• Planning •
• S’inscrire •

machine
machine
machine
machine

HAMAC

Pratiquer la méthode Pilates et le yoga en mode « aérien » est réalisable grâce à un système de hamac : le Fly Pilates@Yoga.

  • Fly Pilates & Yoga & Circus

FLY PILATES@YOGA

AÉRIEN

Dans l’air, suspendu dans l’espace, enveloppé par le grand tissu, vous vivrez des expériences sensorielles hors du commun.

Le hamac, comparable aux machines Pilates et au petit matériel, aide le mouvement et augmente la difficulté.

La grande différence c’est la mobilité au-dessus du sol et la perte des appuis au sol. On joue entre l’apesanteur et la gravité : On vole ! C’est planant !

La notion d’équilibre est alors multipliée et les muscles profonds activés de façon intensive.

fly pilates@yoga aérien

POUR QUI ?

Le FLY PILATES@YOGA s’adresse à toutes les personnes qui ont envie de voler !

Les thèmes FLY :
› FLY INITIATION
› FLY PILATES
› FLY YOGA
› FLY CIRCUS
› FLY PRÉNATAL

fly pilates@yoga pour qui
fly pilates@yoga pour qui

UNE SÉANCE AÉRIENNE

La séance débute par un temps de concentration, assis au sol sur un tapis de yoga. La respiration installée, les mouvements de Pilates et de Yoga s’enchaînent dans un rythme doux et respectueux du rythme de chacun.

Les exercices avec appuis au sol s’alternent avec des postures plus aériennes.

On s’amuse !

Ici, pas de performance, on prend seulement conscience du corps en mouvement et on observe ses sensations.

A la fin de la séance, on fait « pause », on digère ce qui vient de se passer et l’on repart détendu, étiré et musclé en profondeur.

fly pilates@yoga une séance aérienne

LES BIENFAITS

Accroît le renforcement musculaire profond grâce aux exercices en équilibre et en suspension.

Améliore :
› la posture
› la souplesse
› l’équilibre

Permet d’explorer son corps dans une autre dimension : l’air.

LES BIENFAITS +++

Bercé, balancé, lové dans le hamac tel un cocon, quelques respirations et le stress s’envole !

Maximum 6 personnes.
Cours d’une heure – Sur rendez-vous
• Planning •
• S’inscrire •

Les essais du FLY PILATES@YOGA se font en deux fois
1h — réparties sur deux semaines.

fly pilates@yoga les bienfaits

PRÉNATAL / POSTNATAL

Les cours Prénataux s’adressent aux femmes enceintes dès le premier mois et jusqu’à l’accouchement.
Ils ne nécessitent pas d’avoir une pratique sportive antérieure.

Les méthodes de Gasquet et Caufriez vous accompagnent pendant et après la grossesse.

  • Cours prénatal sur tapis
  • En suspension grâce au hamac
  • Les bébés sont les bienvenus
  • Cours postnatal — Les bébés s'apaisent dans les hamacs

PRÉNATAL

DE GASQUET

Pratiquer la méthode de GASQUET durant la grossesse permet de :

› conserver la musculature et de s’adapter aux modifications de la posture.
› soulager les tensions par des étirements spécifiques.
› préparer le corps aux efforts de l’accouchement en assouplissant votre diaphragme et votre périnée.
› développer votre espace intérieur grâce à l’expérimentation du souffle qui vous offrira une communication intérieure avec votre bébé.

Les cours se pratiquent sur tapis avec coussins adaptés, ballons ou dans un hamac.
Les ballons de différentes tailles sont utilisés pour favoriser l’équilibre et le renforcement musculaire.

Le hamac permet de travailler en apesanteur et de se sentir légère.

Le petit groupe de 6 femmes permet une prise en charge
personnalisée et adaptée aux besoins de chacune.
Cours d’une heure – Sur rendez-vous
• Planning •
• S’inscrire •

postnatal

POSTNATAL

RESTAURER

Les méthodes de Gasquet et Caufriez permettent de reprendre le mouvement quelques jours après l’accouchement.
En position allongée, pour éviter les pressions sur le périnée, vous réapprendrez à vous connecter à vos sensations profondes.

Les techniques permettent un résultat rapide notamment sur la restauration du périnée et de la sangle abdominale.

Vous remodelez votre corps dans sa globalité et embellissez votre silhouette durablement.

Durant les cours post-nataux vous pouvez venir accompagnée de votre bébé afin de continuer à nourrir le lien que vous avez eu durant 9 mois.
Vous pourrez parler à votre enfant, l’allaiter, le porter et le bercer, tout en faisant les exercices nécessaires à votre bien-être.

Maximum 6 femmes ou cours individuel à domicile.
Cours d’une heure – Sur rendez-vous
• Planning •
• S’inscrire •

TÉMOIGNAGE D'EVELYNE,
MAMAN DE DEUX ENFANTS

« Ayant deux petits enfants qui sont à la maison (et qui se déplaceraient difficilement dans un studio) je suis des cours à domicile avec Emmanuelle. Très pratique, elle vient pendant leur sieste et tout le monde est serein : eux dans leur lit et moi sans soucis de garde, de parking ou de timing.
Emmanuelle apporte son sourire et les cours, en plus d'être très efficaces, sont empreints de bonne humeur comme toujours.
Étant le seul objet de son attention, je travaille beaucoup plus efficacement et rapidement : en quelques séances les résultats sont probants. Nous avons choisi de faire de l'hypopressif, je ne connaissais pas mais je suis conquise.

Pas besoin de matériel ni de grand espace mais une efficacité redoutable !
Les cours prénataux étaient très bien déjà et j'avais bénéficié de la présence des futures mamans et du partage des infos en plus des cours, effectivement très utiles pour la préparation et le post-accouchement.
Merci beaucoup pour ces moments sympas et bienvenus et toujours si respectueux de mon corps tout en étant très efficaces. C'est un bon moyen de se sentir reprendre possession de soi sans sacrifier la routine des tout-petits…
Un plaisir sans culpabilité donc ! Merci ! »

Evelyne

SÉNIOR

STABILITÉ

La méthode Pilates adaptée aux seniors permet de conserver et d’améliorer ses capacités physiques et mentales, tout en limitant l’évolution des méfaits du vieillissement.

Les bienfaits de la méthode Pilates adaptée :
› améliore la posture, l’équilibre, la souplesse, la mobilité, la respiration, la concentration, la confiance en soi
› apporte une stabilité articulaire
› diminue les tensions musculaires

sénior

LES COURS

Le cours est constitué :
› d’un échauffement
› d’exercices doux de renforcement musculaire postural, avec ou sans matériel
› d’exercices d’équilibre
› d'exercices de relaxation.

Le cours est encadré par Emmanuelle Forment diplômée en Pilates et en Activités Physiques Adaptées aux Seniors — licence STAPS —

Maximum 6 personnes par cours.
Cours d’une heure – Sur rendez-vous
• Planning •
• S’inscrire •

ROSE PILATES

CANCER DU SEIN

La méthode Rose Pilates, élaborée par Jocelyne Rolland, kinésithérapeute, permet de se reconstruire après un cancer du sein. Cette gymnastique répond en douceur et en beauté aux besoins des femmes concernées par le cancer du sein.

sénior

Lien utile : www.sereconstruireendouceur.com

sénior

LES BIENFAITS

› Aide à reconstruire la silhouette :
Tonification et assouplissement, travail des muscles profonds pour assurer une bonne posture et un maintien solide du corps et de l’esprit.

› Aide à lutter contre la fatigue :
En redonnant du tonus à la musculature et en travaillant le corps dans sa globalité. Les séances sont intenses mais jamais fatigantes : certaines personnes viennent pendant la chimiothérapie.

› Aide à la détente et à la relaxation :
Les séances permettent de mettre à distance la maladie en ne pensant qu’aux corrections, à la respiration et au maintien de la posture idéale.

› Aide à l’assouplissement et à l’entretien des amplitudes articulaires : en particulier de l’épaule automatiquement mise en cause dans la chirurgie du sein.

› Aide à la réappropriation du corps après une mastectomie ou une reconstruction : Reprendre confiance, réapprendre à bouger élégamment les bras, à se coucher à plat ventre, à bien positionner les omoplates.

› Aide au maintien d’une silhouette tonique et jeune.

La méthode Pilates est particulièrement adaptée à cette phase de l’après chirurgie. C’est une gym douce, indolore, aux résultats rapidement ressentis et visibles.
Dans ce parcours, c’est une bonne manière de se reprendre en main.

CONTRE-INDICATIONS

Il n’existe aucune contre-indication à pratiquer le Pilates, c’est la douleur qui oriente le niveau des exercices : on ne franchit jamais le seuil de cette douleur.

La diversité des exercices permet de s’adapter à toutes les femmes, à toutes les amplitudes de l’épaule et à toutes les chirurgies.

PREMIÈRE FOIS

Le premier cours est individuel.

Ce cours d’une heure permet de prendre connaissance des limites corporelles.
Nous pourrons ainsi vous orienter soit vers un cours Pilates « classique » soit vers un cours adapté « Rose-Pilates ».
Vous apprendrez également les fondamentaux de la méthode Pilates.

• Planning •

Prendre rendez-vous • par mail • ou par téléphone pour votre premier cours 06.78.78.68.59

GYM ABDOMINALE
HYPOPRESSIVE

Créée en 1980 par Marcel Caufriez — Docteur en Sciences de la Motricité et Réadaptation.

Une gym conseillée en post-natal, aux personnes souffrant de lombalgie, de hernie de tous types, de dorsalgie, de perte d’équilibre…

gym abdominale

PÉRINÉE / ABDOMINAUX

La GAH est un ensemble d’exercices posturaux provoquant une chute de la pression intra-abdominale.
Il en résulte une activation réflexe des muscles du périnée et de la sangle abdominale.
Tout ceci étant dû au relâchement tonique du diaphragme thoracique.
Les exercices sont réalisés en posture hypopressive, en apnée expiratoire, associée à une mise en tension posturale des groupes musculaires anti-gravitaires.

gym abdominale

LES BIENFAITS

› Renforcement de la sangle abdominale et du périnée.
› Diminution des tensions musculaires et posturales.
› Augmentation de la vascularisation au niveau des membres inférieurs et du pelvis.

gym abdominale

CONTRE-INDICATIONS

Femmes enceintes et hypertension artérielle.

Cours individuel de 30 minutes — Sur rendez-vous.
Prendre rendez-vous exclusivement par téléphone
auprès de Mlle Emmanuelle FORMENT — 06.58.16.39.84

PILATES SUR
STAND UP PADDLE

Pilates et yoga sur l’eau grâce au Stand Up Paddle — S.U.P.

  • Side Kick
  • Rocking
  • Criss-cross
  • Push up
  • Double straight leg stretch

STAND UP PADDLE

CONTRÔLE

La séance commence par une initiation dans le maniement de la planche et de la pagaie. A genoux, puis debout, on rame ! On évolue au rythme de l’eau.
C’est facile et accessible à tous !

L’équilibre sur la planche, rend le renforcement musculaire encore plus profond que sur le sol.
La tonicité de la sangle abdominale est augmentée.
Le bercement de l’eau accroît la relaxation tout en apportant une touche de fun en élément naturel.

stand up paddle 1

10 raisons pour faire du PILATES sur STAND UP PADDLE :

› Affiner la technique
› Se focaliser sur la respiration
› Plus de challenge
› Plus de calme
› Nourrir la confiance en soi
› Développer davantage le centre (abdos + périnée)
› Apporte de l’équilibre
› Aide à la concentration
› C’est beau !
› C’est fun !

stand up paddle 2

OÙ ? QUAND ?

Les cours ont lieu sur le bassin
d’Arcachon, Cap-Ferret et les lacs proches.

Au gré des marées et du climat.
Se pratique en eaux calmes.

Printemps / Été :
Le planning sera établi en fonction des marées.
Mai / Juin : cours vendredi, samedi, dimanche.
Juillet / Août : tous les jours.

stand up paddle 2

CONDITIONS

Adultes — savoir nager.
Débutants Stand up Paddle et Pilates acceptés.

Maximum 6 personnes.
Cours d’une heure — Sur rendez-vous.
S’inscrire • par mail • ou par téléphone auprès
de Christine TESSIER : 06.78.78.68.59

VOILE ET PILATES

Vous rêvez d’apprendre à naviguer et à faire du Pilates sur le sable chaud ?
L’alliance Carbonne-free-Gaïa réalise votre rêve.

Quelques heures de navigation et le bateau mouille près d'une plage isolée.
Le cours de Pilates peut commencer.

  • Professeur Pilates — Christine Tessier
  • Leg pull supine
  • Leg pull prone
  • Plank
  • Shoulder bridge
  • First 47,70 — Luna Blu
  • À bord du Luna Blu
  • Professeur voile — Jean-Luc Tollemer
  • Les îles Lavezzi en Corse du sud
  • Au mouillage pour la nuit

NAVIGATION & PILATES

Sortez des sentiers battus ! Chaque été, allez à la rencontre de l’océan en voilier.

CARBONE-FREE et le STUDIO PILATES GAÏA, vous proposent une croisière participative alliant leurs compétences : le plaisir de la navigation et la découverte de la méthode Pilates.

Quel que soit votre niveau, débutant ou confirmé, en voile ou en Pilates, rejoignez-nous à bord du First 47.7 « Luna Blu » de Jean-Luc Tollemer.

En France ou à l’étranger, chaque année une nouvelle zone de navigation vous est proposée.

Découvrez la destination de l’année en cliquant sur le lien suivant.

• PDF VOILE & PILATES •

navigation et pilates navigation et pilates

JEAN-LUC TOLLEMER

Professeur et formateur

Partager, transmettre, enseigner…

Titulaire du diplôme d'État et formateur depuis plus de 15 ans, Jean-Luc TOLLEMER justifie d’une expérience de plus de 40 000 miles de courses au large et de convoyages sur toutes les mers. Son expertise, sa passion et son énergie l’ont notamment conduit à construire un voilier 6.5, skipper un trimaran Orma de 60 pieds et à acquérir plusieurs voiliers ces dernières années.
Jean-Luc TOLLEMER, vous propose un cursus d’apprentissage personnalisé, en prenant en compte votre vécu nautique et vos objectifs de formation.
Sa pédagogie basée sur l’accès à l’autonomie par l’expérimentation vous permettra de progresser en sécurité et en confiance.

navigation et pilates

CHRISTINE TESSIER

Professeur de Pilates
Diplômée d’État

La véritable passion de Christine TESSIER pour la méthode Pilates fait d’elle un professeur hors du commun.
Elle dédie tout son savoir à un public soucieux de son harmonie physique.
Le sourire, la bienveillance et la patience sont les atouts majeurs de Christine.
La qualité des cours qu’elle défend avec ardeur fait du Studio GAÏA la référence Bordelaise dans le domaine de la gymnastique Pilates.
Fondatrice du studio, elle ne cesse de parfaire sa formation chaque année, afin d’offrir le meilleur à ses clients qui la récompensent par leur fidélité.

« J’enseigne le Pilates depuis 2004 en poursuivant un seul objectif : sentir, contrôler, écouter son corps… pouvoir lier le corps et l’esprit afin “ d’être “ dans sa globalité. »

navigation et pilates

Pilates à bord du voilier

Quelques heures de navigation puis le bateau mouille à proximité d’une plage isolée ;
le cours de Pilates peut commencer !
En matinée ou en soirée, vous rejoindrez la plage en annexe ou à la nage selon vos motivations.
Le cours se déroulera sur le sable sur votre serviette.

Ouvert à tous, débutant ou confirmé dans l’une ou l’autre des disciplines, ce stage vous permettra de vous reconnecter avec votre corps dans un environnement de pleine nature.

LES BIENFAITS

Sur un bateau, les déplacements sont de petites amplitudes mais naviguer nécessite de l’endurance physique et mentale ainsi que de l’équilibre.

La méthode Pilates vous permettra :
› de vous étirer avant et après le départ.
Votre corps sera plus fort, plus souple pour effectuer les manœuvres du jour : hisser les voiles, virer de bord, border, choquer, wincher, barrer.
› de renforcer les muscles profonds essentiels à votre équilibre à bord.
› ce sera aussi un bon moyen de faire « pause » et de vous ressourcer au contact de la mer.

navigation et pilates

L’ENGAGEMENT DU STUDIO GAÏA

Le studio Pilates s’engage à vous dispenser 8 heures de cours de Pilates dans votre semaine de navigation.

Nous devrons faire face ensemble aux aléas du climat et nous adapter aux contraintes de navigation. Les contraintes de navigation seront prioritaires sur les heures de Pilates.

Répartition approximative des heures de cours :

› Dimanche soir : 1h
› Lundi, Mardi, Mercredi, matin et soir : 6h
› Jeudi matin : 1h

navigation et pilates

VOTRE ENGAGEMENT

Tous les participants du bateau doivent s’inscrire au stage de Voile & Pilates.
À partir de 12 ans.

INFOS PRATIQUES

La destination de l’année + Les tarifs + Les dates : cliquez sur le lien suivant.

• PDF VOILE & PILATES •

Inscription pour le stage complet Voile et Pilates
Contactez Christine TESSIER pour l’organisation générale.
( P I L A T E S ) studio GAÏA
5 rue Jean-Jacques Bel 33000 Bordeaux
gympilatesbordeaux@gmail.com
06.78.78.68.59
www.gympilates-bordeaux.fr

Demandez le détail des cours de voile
Contactez Jean-Luc Tollemer :
jean-luc.tollemer@hotmail.fr
06.19.55.16.41
www.carbone-free.fr

navigation et pilates

PILATES EN THAÏLANDE

Pratiquer la méthode PILATES sur STAND UP PADDLE en THAILANDE, voilà ce que nous vous proposons de tester au travers d’une expérience inédite conduite par Christine TESSIER.

  • Stand up paddle en Thaïlande — Baie de Krabi
  • Rai Leh — Thaïlande — Baie de Krabi
  • Hong Lagoon — Thaïlande — Baie de Krabi
  • Ao Nang — Thaïlande - Baie de Krabi
  • Long tail boat
  • Pilates au bord de l'eau

PILATES EN THAÏLANDE
EN STAND UP PADDLE

Pendant 6 jours, à l’occasion d’un tour des îles de la province de KRABI, vous partagerez votre temps entre navigation en stand up paddle, cours de Pilates sur stand up paddle et / ou sur des plages isolées et paradisiaques, relaxation et respiration au lever du soleil.

Vous vous adonnerez à la pratique de la méthode Pilates reconnue pour son action bénéfique sur le renforcement du corps et de l’esprit.
Vous compléterez la pratique par différentes techniques de relaxation comme les étirements, le yoga, la méditation mais aussi les massages Thaïlandais.

Vous vous sentirez plus zen, plus fort, l’idéal pour profiter de votre séjour asiatique et pour faire le plein d’énergie au cœur de l’hiver.

Un séjour sportif inoubliable aux couleurs turquoises et orangées.

pilates en thailande

GAÏA TRIP PILATES / PADDLE TOUR

Le studio GAIA a choisi d’évoluer dans la mer d’Andaman au large de la province de Krabi.

Les magnifiques reliefs karstiques de la baie de Krabi atteignent leur paroxysme à Railay, destination incontournable pour tous les amateurs d’escalade.
La plage de Phra nang, est souvent considérée comme une des plus belles plages du monde.

Un archipel de 6 petites îles gravitent autour de ce paysage idyllique.
Au programme, Chicken Island et Tup Island, Poda Island, Hong’s lagoon. (cf vidéo Pilates au lagon) Ko Phi phi pour une méditation matinale face à la luxuriante montagne qui apparaît dans toute sa splendeur après une ascension de 45 minutes de marche.
Les îles sont desservies par un réseau développé de Long tail boat.
15 à 45 minutes suffisent pour atteindre la plage de rêve ou le décor de cinéma.

Grâce au stand up paddle, nous atteindrons des endroits hors de portée sans une embarcation privée comme celle-ci.
La plage de sable fin s’offre à nous pour un cours de Pilates hors du commun !

Chaque jour passé sur l’eau, dans l’eau, se fondra dans un camaïeu de turquoise, vert émeraude et vert de jade.

La Thaïlande en stand up paddle, c’est le paradis assuré.
Une parenthèse « bien-être » grâce aux bienfaits de la méthode Pilates.

pilates en thailande

EXEMPLE D'UNE JOURNÉE SPORTIVE

Réveil matinal : 6h30 – 7h
Instant méditatif – contemplatif, face à l’océan sur le sable ou en dérivant sur le stand up paddle. Respiration profonde pour accueillir le soleil, amener le calme et vivre l’instant présent. Le calme du matin est inégalable.
Sérénité garantie pour aborder la journée sous les meilleurs hospices.

Petit déjeuner — copieux pour naviguer longtemps. Plusieurs heures.

9h - Départ pour une île en bateau.
Ente 15 à 45 minutes de trajet en bateau pour l’île, le lagon, la grotte cachée, la plage isolée. Place à l’aventure aquatique.
Palmes et tubas dans les sacs, pour les fans des fonds sous-marins.

Arrivée sur l’île.
Echauffement : gonflage du stand up paddle. Découverte de l’île par l’eau, cours de Pilates sur stand up ou sur le sable.
Pique-nique parfois, sieste aussi, marche si curiosité à ne pas manquer.
Liberté de chacun.

Le rythme de ce séjour est celui de la Thaïlande. Vous êtes en vacances.
C’est le moment d’expérimenter la lenteur et la patience.
Pas de stress, pas de pression.
Il y aussi de la place pour l’imprévu.
En Asie, il faut accepter les impondérables, les attentes, les « pourquoi pas ».
Place aux surprises !

Retour de la sortie :
Ici le studio GAIA vous donne rendez-vous pour le lendemain matin.

En novembre, retour de la balade entre 13 et 14h en raison de la mousson.
Pluie certes, mais chaude. Pas de quoi s’affoler…

Tout le monde aux abris pour le déjeuner, la sieste et bien sûr le massage.
Le massage quotidien est vivement recommandé. Il permet de mieux récupérer et d'éliminer les toxines dues aux efforts physiques.

En février et mars : Grand soleil toute la journée. Températures très élevées.

Dîner succulent ! Padd Thaï, Curry vert, jaune, rouge, poissons grillés.
La carte est délicieuse !

Sommeil de plomb — tôt, très tôt… — pour savourer à nouveau et dès le lendemain matin.

pilates en thailande

BILAN — RETOUR EN FRANCE

› Un moral à toute épreuve !

› Un corps en acier !

› Un teint lumineux !

› Une énergie débordante !

pilates en thailande

POUR QUI ?

Ce programme est un séjour sportif.

Pratique Stand up paddle
Il s’adresse aux personnes ayant expérimenté durant quelques heures, le stand up paddle et pouvant rester sur l’eau entre 3 et 4 heures. Vous ne pagayerez pas 4 heures durant mais vous serez en mouvement, au soleil et sur l’eau durant 4 heures environ.
Il faut tenir compte de l’aspect sportif et des conditions climatiques.

Pratique natation.
Il faut savoir nager.
Il est demandé de fournir un certificat d’aptitude à la nage sans avoir pied.

Pratique Pilates
Les débutants en Pilates sont acceptés.
Il est recommandé d’avoir testé au minimum une fois la méthode Pilates, afin de valider la « Philosophie Pilates »

Vous pouvez tester le stand up paddle et la méthode Pilates avec le studio GAIA avant votre départ à Bordeaux et sur le Bassin d’Arcachon.

Nous serons attentifs à vos demandes et nous nous adapterons au niveau du groupe.

Il ne faut pas avoir le mal de mer car nous atteignons les îles par bateau.

L’ENGAGEMENT DU STUDIO GAÏA

Le studio GAIA, représenté par Christine TESSIER, vous propose de vous encadrer essentiellement pour la partie sportive du séjour soit 6 matinées.
Il ne peut se substituer à un tour operateur.

« Ayant expérimenté ce séjour en novembre 2014 et pour avoir voyagé durant 3 mois consécutifs en Asie : Thaïlande, Laos, Cambodge, puis l’Inde et le Japon en solo, je peux vous orienter dans vos recherches pour trouver vols et hôtels sur place.
Le tourisme en Thaïlande est très facile d’accès et bien organisé. »

Grâce à cette organisation, vous avez la liberté de choisir :

Votre compagnie aérienne, votre jour d’arrivée et de départ, votre hébergement.
Ce dernier pouvant aller de la prestation de luxe à la guest-house routarde.

Vous pouvez prolonger votre séjour dans le pays, aller à la découverte du nord de la Thaïlande pour y faire un trekking ou une randonnée à dos d’éléphant, faire de la plongée aux abords des îles Similan.
Libre à chacun de choisir son style de voyage.

Une seule contrainte :
Être au rendez-vous PILATES le jour J.

DURÉE DU SÉJOUR

L’activité PILATES sera encadrée durant 6 jours consécutifs.

Étant donné l’éloignement de la Thaïlande depuis la France, il est conseillé de séjourner sur place entre 8 à 10 jours minimum, sans compter le voyage.

› 1 jour de voyage aller + 8 à 10 jours sur place + 1 jour de voyage retour.

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ORGANISATION SUR PLACE
LE 1ER JOUR

Un point de rendez-vous précis sera donné avant votre départ de la France.
Nous vous préciserons : La ville, la plage, le restaurant, le jour, le créneau horaire.
Nous serons basés soit à Railay soit à Ao Nang.

› 1er rendez-vous : rendez-vous le dimanche soir pour l’accueil et le briefing de la semaine.
› 2nd jour jusqu’au jour 6 : un point de rendez-vous sera déterminé la veille pour les départs en bateau le lendemain.

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ACTIVITÉ PILATES

Notre terrain de jeu étant en milieu naturel, nous devrons faire face aux aléas de la météo. Nous mettrons tout en œuvre pour que vous pratiquiez la méthode Pilates en toute sécurité et dans les meilleures conditions.

Les cours de Pilates, Yoga et Méditation pourront aussi bien avoir lieu sur l’eau que sur le sable.

Côté timing, « dame nature » sera notre guide.

NOMBRES DE PARTICIPANTS

Toujours pour un souci de qualité, cher au studio GAÏA, nous privilégierons le petit groupe :
6 V.I.P pour 6 jours inoubliables.

Pour des groupes constitués, vous pouvez privatiser le « trip » et demander du sur mesure.
Exemple : ce trip peut également se faire sans le stand up paddle et privilégier les cours de Pilates, Yoga et Méditation sur les plages.

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VIDÉO : PILATES AU LAGON

Pilates au lagon. Hong island — Thaïlande — Baie de Krabi

TARIFS & CALENDRIER

Le tarif inclut exclusivement la prestation sportive et la mise à disposition d’un ensemble complet stand-up-paddle gonflable avec pagaie, leash et pompe.

Chacun devra inclure « un stand up paddle » dans son bagage en soute.
Pour un long courrier en Thaïlande, vous avez droit à 23kg en soute + un bagage à main.
› un stand up paddle gonflable en soute (environ 10kg) + une valise de 13kg environ + un bagage à main.

Non compris dans le prix :
› Vol depuis la France
› Hébergement
› Repas
› Transfert bateau jusqu’aux îles.

POUR RESERVER ET DEMANDER DES INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES CONTACTEZ-NOUS :

( P I L A T E S ) studio GAÏA
5 rue Jean-Jacques Bel 33000 Bordeaux
gympilatesbordeaux@gmail.com
06.78.78.68.59
gympilates-bordeaux.fr

• PDF TARIFS ET DATES GAIA TRIP PILATES/ PADDLE TOUR •

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« Les folies sont les seules choses qu’on ne regrette jamais. »

— Oscar Wilde

INFORMATIONS TARIFS THAÏLANDE

› Vol Novembre 2014 Paris-Phuket : 520 €
› Vol Février - Mars 2015 : 800 €
› Transfert îles long tail boat : 11 € / pers.
› Taxe éco-système sur chaque île : 10 € / pers.
› Massage Thaï : 6 € / heure
› Petit déjeuner complet pas cher ! : 6 €
› Pad Thaï : 2 €
› Hôtel à partir de 15 € / nuit pour 2

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S’INSCRIRE

PREMIER ESSAI

Pour vos premiers pas dans la méthode
Pilates, nous vous conseillons :

Une formule d’essai 5h à 65 €

Celle-ci vous permet d’avoir la vision globale des différentes façons de pratiquer la
méthode Pilates :

› 1h reformer
› 1h wall unit
› 1h chair
› 1h tapis
› 1h Fly Pilates@Yoga

Conseils : Communément, les pratiquants font une heure sur tapis ou hamac ET une heure sur machine par semaine.

TOUT COURS NON ANNULÉ 24H
À L’AVANCE EST DÛ.

Tous les cours sont sur rendez-vous.

Essais nouveaux adhérents
Vous pouvez prendre rendez-vous directement en ligne pour les essais sur tapis et les essais Fly Pilates@Yoga.
Il faut contacter le studio par mail ou par téléphone pour tester les machines.
Vous paierez votre séance lors de votre venue. (Chèque ou espèces)
Vous devez annuler votre cours 24h à l’avance si vous ne pouvez y participer.

Rendez-vous en ligne
Rendez-vous par mail
Rendez-vous par téléphone au
06. 78. 78. 68. 59

PLANNING & TARIFS

Rendez-vous en ligne
Planning hebdomadaire
Stage et Cours du samedi
Tarifs

Annulation des cours :
Tout cours non annulé 24h à l’avance est dû.
Les annulations se font soit par le biais du planning en ligne, soit par mail ou par téléphone.

Veuillez vérifier la bonne transmission de votre annulation en recevant automatiquement un accusé réception de la part du studio.
Le cas échéant, veuillez reformuler votre demande sinon votre cours sera compté.

planning & tarifs

      « Après 10 séances,
            vous sentez la différence,
      Après 20 séances,
            vous voyez la différence,
      et après 30 séances,
            vous avez un corps tout neuf. »




      — Joseph Pilates.

CONTACT

Studio Pilates Gaïa
Quartier Tourny
5 rue Jean-Jacques Bel
33000 Bordeaux

Christine TESSIER
gympilatesbordeaux@gmail.com
06.78.78.68.59

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EAU — TERRE — AIR

Le FEU est produit par votre corps en mouvement.
Un corps en mouvement assure une bonne santé.

Gaïa, une terre à part depuis 2004,
par Christine TESSIER

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