Les fondamentaux

Les fondamentaux sont les bases essentielles à la bonne pratique du Pilates. Aux vidéos suivantes s’ajoutent le centrage et la respiration :

ACTIVER LE CENTRE Le plus important des « Fondamentaux » et ce pourquoi le Pilates est efficace. AVANT chaque mouvement, battement de cils, de bras, de jambes, pour le moindre geste  : Le plus important c’est de prendre conscience qu’il faut impérativement et de manière systématique rentrer le ventre et serrer le périnée. En respectant ces conseils primordiaux, votre développerez votre musculature profonde. « Soyez certain d’avoir votre corps entier sous contrôle mental complet…Une bonne posture ne peut-être adoptée avec succès que lorsque le mécanisme entier du corps est sous contrôle parfait »Joseph Pilates

LA RESPIRATION Afin de garder votre centre actif (centre = ventre et périnée), vous adopterez une respiration latérale thoracique. Rappel ! La respiration de votre quotidien : à l’inspire le ventre se gonfle, à l’expire il se dégonfle. La respiration Pilates           : à l’inspire, les côtes s’écartent latéralement et dans le dos, à l’expire les côtes descendent et se rapprochent du pubis. Le ventre reste rentré durant tout ce temps. Si vous êtes perdus, adoptez une respiration fluide sans apnée…mais rentrez le ventre ! Et puis la concentration, la précision et  la fluidité doivent faire partie intégrante de votre pratique. 

Bonne séance !

Fondamentaux GAIA – Position neutre du bassin

Fondamentaux GAIA – Placement des pieds

Fondamentaux GAIA – Placement des épaules